wioslowanie sztanga

[...] sztangowe 4 obwody 8 powtorzen, minuta przerwy miedzy odwodami, 30kg podciaganie na drazku troche szerzej niz szerokosc barkow wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie sztanga mcnpn high pull z kolan Dosc fajnie sie cwiczylo. Bardzo pilnowalem sie technicznie dzisiaj. Odczuwam nadal bole w odcinku szyjnym i miesien kapturowy. [...]

[...] prostowanie jednonoz siedzac: 10x18kg, 10x25kg, 10x32kg wyciskanie skos gora sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg wyciskanie sztangielkami lawka poziomo wolne tempo 3x10x28kg wioslowanie sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg sciaganie linke wyciagu gornego oburacz siedzac 10x18kg, 10x24kg, 10x30kg arnoldki siedzac 3x10x18kg wznosy bokiem sztangielek [...]

[...] przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg prostowanie nog siedzac 8x35kg, 8x42kg, 8x49kg, 8x56kg, 8x63kg, 8x70kg, 8x77kg, 8x84kg, 8x91kg, 8x98kg wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x80kg, [...]

Czw wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x115kg, 2x6x100kg przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 2x6x100kg wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 2x6x100kg Mialem zrobic trening w poniedzialek ale niestety inna pilna rzecz mnie zatrzymala. Udalo mi sie dzisiaj zrobic trening ale bylo ciezko [...]

wt wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80k, 3x100kg, 5x110kg, 2x6x100kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x6x100kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20g, 8x26kg, 8x32kg Trening bez szalu, jakos bardzo zmeczony bylem bez mocy. Na samopoczucie oraz na sile odbilo sie [...]

Pia wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x3x115kg przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x110kg wioslowanie sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg wznosy bokiem sztangielkami 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg ss uginanie z supinacja sztangielki 6x20kg, 6x22kg, 6x24kg prostowanie ramienia za glowa 6x14kg, 6x16kg, 6x18kg Trening [...]

[...] 12x135kg, 12x180kg, 12x225kg, 12x270kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 6x50kg wyciskanie na hamerze gora klatki (sam naklad) 4x10x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg ss1 uginanie mlotkowe 2x8x20kg prostowanie ramienia za glowa 2x8x12,5kg [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 12x100kg wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x120kg, 10x100kg wioslowanie sztanga 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 12x70kg przyciaganie sztangi do klatki 4x10x50kg ss uginanie mlotkowe 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Sob przysiad przedni sztanga 4x12x65kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x15x45kg wyciskanie skos gora sztanga 4x12x60kg dipsy klatkowe 3x15xcc wioslowanie sztanga 4x12x70kg sciaganie podchwytem na hammerze (sam naklad) 3x15x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x15x25kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 3x15x12,5kg [...]

[...] wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg przysiad tylni sztanga 3x12x90kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 3x12x80kg pendlay rows 3x12x60kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x15kg dragon curls [...]

[...] poziomo sztanga sztangielki 3x10x35kg wyciskanie na hammerze gora klatki jednoracz+oburacz 2x10x20kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 9xcc wioslowanie sztanga 3x10x90kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion siedzac z supinacja 10x10kg, 2x10x12,5kg wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 8xcc, 6xcc wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x10x60kg wyciskanie lezac sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10z15kg ss uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x7,5kg prostowanie ramienia za [...]

Sr zarzut 4x4x50kg high pull 4x4x50kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion sztanga do czola 3x8x25kg dipsy tricepsowe 3x8xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony.

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x35kg, 2x7x45kg, 8x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x75kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 3x10x15kg ss uginanie ramion sztanga prosta 3x10x27kg dipsy tricepsowe 3x10xcc

Pon wyciskanie poziomo sztanga 3x8x90kg przysiad tylni sztanga 3x8x112,5kg wioslowanie sztanga 5x8x75kg Trening taki poszedl, jak sie nic nie zmieni to jedyny w tym tygodniu.

Pon wyciskanie sztanga lezac poziomo 95% MP 2x6x105kg, 80% MP 10x88,5kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wioslowanie sztanga 3x8x95kg rozpietki 10x17,5kg, 2x10x20kg wyciskanie zolnierskie sztanga 8x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

Pia przysiad tylni sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x100kg wyciskanie poziomo sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 1x80kg i 1x70kg wioslowanie sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x75kg Chcialem na sobie przetestować ten trening i musze napisac niezly hardcore, jeszcze pierwsze serie szly ale druga to juz walka z samym soba. Najciezej bylo mi przy [...]

[...] 5+5x50kg, 2x5+5x52,5kg, 5+5x55kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg uginanie siedzac nog 3x15x47kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg ss krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg narciarz 4x12x40kg face pull 3x15x25kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie [...]

Sr power clean 5x40kg, 5x42,5kgx5x45kg, 2x5x47,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg, 10x70kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x15kg ss prostowanie [...]

[...] Sob przysiad tylni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x10kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 10x60kg, 2x10x70kg rozpietki lawka 45 stopni 3x12x10kg wioslowanie sztanga 3x10x50kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg wyciskanie zolnierskie 3x10x30kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg [...]